L’allenamento con i pesi è raccomandato a chiunque, poiché é un’attività fisica molto versatile e può essere indirizzata su vari obbiettivi, tra cui: dimagrire, definire o aumentare massa muscolare, oltre a prevenire e trattare lesioni muscolo scheletriche.
Molte donne evitano l’allenamento con i pesi perché pensano che allenarsi con i pesi le faccia diventare troppo muscolose e faccia perdere loro la femminilità.
Bisogna sapere che non è poi così semplice diventare muscolosi, ancor di più se siete donne. Alcune immagini di donne, ma anche di uomini, super muscolosi che magari vedete in tv e sopratutto sul web, sono frutto nel 99% dei casi di persone che ricorrono a farmaci dopanti.
Una qualsiasi donna, che voglia fare allenamento con i pesi ai fini di dimagrire o definire, o perché no, aumentare la propria massa muscolare, per queste persone è altamente improbabile che questa possa assumere un aspetto mascolino solo perché si allena con i pesi da qualche mese.
Pertanto, a meno che non siete atlete professioniste con decenni di allenamenti sulle spalle, è veramente difficile diventare molto muscolose, anche se l’obbiettivo è appunto, aumentare di massa muscolare.
I benefici dell’allenamento con i pesi sono direttamente proporzionali al tempo che il praticante dedica al suo allenamento. Contano anche il tipo di allenamento, con differente intensità, volume, velocità di esecuzione del movimento, serie, recupero tra gli esercizi, periodo di recupero tra gli allenamenti, struttura ossea morfologica e la distribuzione del tipo di fibre di ogni individuo.
Praticando regolare attività fisica con i pesi allenerete i vostri muscoli e pertanto modellerete il vostro corpo con conseguente miglioramento della parte estetica.
Nell’allenamento con i pesi allenerete non solo il corpo ma anche il cervello, traendo vantaggi e migliorie a livello di attenzione, concentrazione, memoria e apprendimento.
L’allenamento con i pesi rende il cuore più sano. Fino a poco tempo fa, solo le attività aerobiche venivano raccomandate per la salute del cuore. L’allenamento con i pesi allena il cuore a sforzi intensi, mentre le attività aerobiche preparano il cuore a sforzi lievi e prolungati. Quando una persona rafforza i muscoli, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa salgono con meno sforzo
Allenare le gambe aiuta il sangue a ritornare al cuore (muscoli di gambe forti, contratti durante l’allenamento, aiutano a spingere il flusso sanguigno verso il cuore)
Migliora la postura, poiché la maggior parte dei casi di dolore alla schiena è relazionata a debolezza muscolare e alla mancanza di flessibilità. Pertanto il lavoro con i pesi è indicato, in questi casi, perché i muscoli (che supportano le ossa) diventeranno più forti.
Migliora la socializzazione, migliora le relazioni interpersonali, migliora l’autostima e ci rende sempre più sicuri di noi stessi.
Aumento delle sensazioni di benessere dovuto al rilascio di endorfine, ormoni del benessere, guadagnando un sonno più riposante, proporzionato al rilassamento dei muscoli (diminuzione del rischio di insonnia).
Mantiene giovani. Con l’avanzare dell’età si ha una perdita di forza e massa muscolare, ma se si fa allenamento con i pesi si contrasta questa perdita e si ritarda quindi l’invecchiamento (azione anti aging)
Aiuta a dimagrire. Tutti gli esercizi aiutano a dimagrire, e tutti hanno una spesa energetica, chi più chi meno. A lungo termine, il lavoro con i pesi svolge un ruolo importante, aumentando il metabolismo basale e il dispendio calorico quotidiano con maggior calorie bruciate, diminuendo quindi le riserve di grasso corporeo.
Inoltre è importante sapere che per ogni obbiettivo è necessaria una specifica alimentazione. L’ingestione dei giusti nutrienti, tramite una sana e mirata alimentazione, è essenziale per fornire energia, ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare.